两周不动双腿“老化”40年！腿有劲才能寿命长，养腿秘方告诉你了~

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。因此，维护双腿健康，保持双腿的运动能力至关重要。

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。而腿又是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，因此，小腿有“人体第二心脏之称”。一般来说，腿的功能不好、不能走路的病人，常常会关联导致很多其他疾病。这几种行为正在加速你腿部衰老！

1.爱穿高鞋

鞋跟过细过高，会使小腿承受过多的重量，甚至超负荷，腿部肌肉不但会慢慢变粗，更会影响健康。

2.跷二郎腿

跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。时间长了，翘高的小腿外侧会有麻木和疼痛感，容易出现静脉曲张，严重者出现足背无法抬起，甚至可能引发血栓。

3.久坐不动

久坐会使下肢肌肉长期处于放松状态，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性，久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。

4.腿部受凉

不注意下肢保暖，寒气会钻进小腿不利于血液循环，久了还可能加重骨关节炎。

5.穿紧身裤

下装过紧可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

那么腿部衰老的报警信号有哪些？

1、腿脚没有原先灵便

2、做点事就腰酸腿疼

3、走路变慢

4、双腿一侧发凉

5、抽筋次数增多

6、肿胀

7、静脉曲张

8、髋膝关节疼痛

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。　

1.注意保暖

穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

2.多晒太阳

晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。　

3.适当运动

生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。

来源：养生中国

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