每三个成年人就有一个糖尿病前期，会是我吗？

这届年轻人们可能都觉得糖尿病是中老年人才得的病离自己很远，其实近得可怕，每 10 个中国成年人，就有 1 个糖尿病人；每 3 个中国成年人，就有 1 个糖尿病前期患者。

而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有 100 多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果。

好好的一个人，怎么就得糖尿病了呢？这个故事得从血糖说起。

细胞跟人一样爱吃一口甜的，糖是它们力量的源泉，而我们的肠胃就像糖加工厂，把吃到肚子里的各种原材料，都变成葡萄糖，葡萄糖进入血管变成血糖，开始从你的全世界路过

与此同时60 万亿嗷嗷待哺的细胞，闻到了食物的味道，开始疯狂点餐，一群外卖小哥呼之而来上门送餐，这些外卖小哥就是——胰岛素，没有它们细胞们都得饿肚子。多余的血糖呢

就会被胰岛素送到肝里面，暂时存起来。

肝脏没地方的时候，血糖就会被肝细胞胖揍一顿，变成脂肪踢出门，胰岛素非常努力。从不超时从不丢单，送外卖虽然辛苦，但它觉得小日子还不错挺充实的。可是很多人，总是在身体承受力的边缘疯狂试探，没日没夜胡吃海喝，从来不问问自己，这么多血糖，你的细胞吃不吃得下？这么多血糖，你的胰岛素送不送得完？直到某一天，外卖员胰岛素一如既往送餐上门，但是没有人回答，胰岛素被拒之门外，就是传说中的胰岛素抵抗了，配送失败的胰岛素，只好又带着血糖，来到了肝脏，它看到了惊人的一幕，脂肪在肝内堆积，加重了血糖代谢的负担，胰岛素很头痛，外卖送不出去，又没办法存起来，无处安放的血糖充满了血液。这时胰岛素总部-胰岛拉响了警报，进入一级作战状态，胰岛素全员倾巢出动拼命救场，糖尿病前期，会有胰岛素分泌过多的症状。

虽然胰岛素们投入了，百分之两百的战斗力，挨家挨户敲门配送血糖，但是血糖继续蹭蹭上涨，胰岛素不明白已经拼尽全力的它为什么还会输，因为不良的饮食生活习惯造成胰岛素抵抗，血糖升高后，降不下来，这就是 2 型糖尿病的基本原理了

糖尿病在发病初期，由于症状不明显，很多人不知道自己得病了，就现在的医学水平，也还没有治愈糖尿病的手段，一旦得病，终身治疗。

所以糖尿病重在预防，重点来了！6 个一点儿 血糖稳稳的。

1.杂一点儿

减少白米白面主食，用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半，适量蛋白质，大量蔬菜，混合饮食控血糖。

2.粗一点儿

主食粗点好，千万不要细，选择全麦，不选白面，选择糙米，不选精米。

3.瘦一点儿

肉不能少，但要选瘦弃肥 ，吃鸡鸭鹅，不吃皮。，鱼肉脂肪含量低，就很好。

4.懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，水果能吃整个就不榨汁，土豆整个比土豆泥好。

5.淡一点儿

油盐都要少一点，可以适当加点醋。

6.狠一点儿

不抽烟，不喝酒，不久坐，不要向基因和坏习惯低头。

来源：丁香医生

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